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多滋多彩 | 失眠的困扰我了解,这几个治愈方法你知道吗?

Pinko 发布日期 2个月前

印象中,

我第一次失眠是因为第一次创业的兴奋激动,

每天晚上大脑活跃得很,

各种点子冒出来搞得睡不着。

你呢?

你的第一次失眠是什么原因?

 

你有没有试过,躺在床上,闭上眼睛,却没法进入梦乡,眼皮很重头脑还清醒得很。接着,我们在床上辗转反侧。一小时后,干脆刷手机,又过了一小时后,我们熄灯,再试着入睡。结果,照样无效,这时我们开始感到烦躁、头重。

 

整夜未眠的你,已经是头重如铅了。

 

 

入睡困难只能将生物钟推后恶性循环:早上起不来,晚上睡不着,一做正事头昏昏,一躺床上人来劲。

 

一线城市尤其多熬夜党,一些开明的企业也往往半推半就实行弹性工作制,或者索性上班时间推后。

 

如此一来,下班到家更晚,吃饭也就更晚。而吃饭时间是生物钟最重要的锚之一,如果连续几天晚九点吃饭,你就会成功地让身体以为九点才是夜晚刚开始。在“不甘心一天就这样过去”的心情中,你和手机相伴到凌晨。放下手机?没用的,你会在失眠中再次拿起来。

 

你以为只有年龄大了、生物钟作息不规律、沮丧、烦躁、工作压力大、很多事情未解决困扰着,才容易睡不着?

 

其实病症也让人难以入睡,比如痴呆症因为惧怕黑暗使他们错乱、慌张及不安; 患有精神分裂症,可能受不了声音的干扰,整夜来回踱步; 有狂躁症的人,则兴奋好动,几乎不太睡觉。

 

在英国,医生每年要开两千万张安眠药的处方,以此估计有超过一千万人有睡眠问题。曾有报道指出:开安眠药方变成很普遍,患者对安眠药就产生依赖及耐受性。

对于这些情况,你可以试试这些方法:

 

第一,强迫自己早起。哪怕前一天两点睡的,第二天七点让自己起床,这样能让你在当天晚上早早产生困意,连续几天可固定住这个生物钟。

 

第二,主要针对因为半夜起来引起的失眠。最直接的方法是晚饭后少喝水,尽量让自己在入睡之前就把多余的体液排空。如果感觉口干可以睡前微微抿一口,不喝大口的水下肚。另一些人对光极度敏感容易早醒,那就把房间窗帘换成完全遮光的类型,或者索性戴眼罩睡觉。

 

第三,对于大脑状态过于兴奋而无法入睡的人,可以在手机上找到能设定时关闭的听书。找一本内容平淡你不感兴趣的,能让你犯困的书,定时听15分钟,你可能就被催眠入睡了。

 

如果以上方法都不好使,还有什么方法可以干预?相比安眠药,更推荐自然疗法的精油。

 

对失眠有帮助的精油有:薰衣草、快乐鼠尾草、马郁兰、岩兰草、罗马洋甘菊、檀香、柠檬、乳香、永久花、保加利亚玫瑰、苦橙叶、橙花、野橘、香柠檬薄荷、依兰依兰、黑云杉、穗甘松、香蜂草、雪松等。

 

最多人亲测有用,价格又亲民的有薰衣草快乐鼠尾草苦橙叶岩兰草野橘柠檬等。

 

 

噩梦型失眠配方:罗马洋甘菊、薰衣草、野橘

 

 

 

 

噪音型失眠配方:岩兰草柠檬、薰衣草

 

 

急躁型失眠配方:岩兰草柠檬、快乐鼠尾草

 

 

焦虑型失眠配方:罗马洋甘菊、柠檬、檀香

间歇型失眠配方:

马郁兰薰衣草柠檬

 

忧心型失眠配方:永久花薰衣草、乳香

 

筋疲力竭型失眠配方:薰衣草柠檬野橘

 

适当加入上文提到的花香调精油,会带给你更美好的梦乡。

 

精油涂抹、扩香、泡浴是三种常用的方式,请按剂量和正确的方法使用。

 

研究显示,熟睡期间眼皮会快速眨动,这可能是正在做梦的期间。睡觉时的体温变化不定。有些科学家认为人类自然的睡眠习惯应该是午后一小睡,夜晚一大睡。我们体内的节奏在清晨三至六点之间降到最低点,在此期间所有的器官以“低功率”运行,同时身体排空代谢废物并新生细胞去修补损伤。而失眠,将毁掉这一切。

 

精油不是万能,但有时候它总是意想不到地“能”。自然自在玩芳香,或许这种生活方式本身就能让我们远离失眠~

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作者介绍

玩芳香·全球芳香荟 Aromatic Elegance创始人

研习芳疗18年,现居住西班牙

师从世界芳疗泰斗、现代芳疗鼻祖Pierre Franchomme以及

法国雷恩大学药学院教授、

芳香疗法学历教育创始人Dominique Davenne

开创中国电台首个及唯一“芳疗居家应用专题”分享

担任德国莱茵TUV认证植物精油疗法和

世界中医药联合会中医专项技术的菁英讲师/高级考评员

*本文仅代表作者观点,不代表本平台立场。

*图源:网络

作者:Pinko

排版:骨头

编辑:头条君

出品:多伦多头条

微信ID:torontonews

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