社会民生

投票 | 当迎来被新冠笼罩的第二个岁末,请你好好照顾自己

条姐 发布日期 4周前
请好好照顾自己
如果说2020年的年底,我们的岁末让人恐慌,今年的年底,再次被疫情笼罩的岁末则更为出乎意料,也更令我们感受到无休无止的无奈。
 
你对 Omicorn 和新一波疫情到底是什么态度,请参与多伦多时间的年终调查,让我了解你的想法。
 
我们在要不要打疫苗中纠结、每天被暴增的数据弄得晕头转向,取消了所有的假日安排的时候,我们希望你可以把关注的重点放在你自己身上。
 
冬季也是感冒和流感的多发季节,特别是新冠疫情仍在继续,加强自身免疫力、减少生病概率显得比以往任何时候都更重要。
增强抵抗力,请你做到以下四点:

请你摄入充足的维生素和矿物质

 

为了让人体免疫系统正常工作,里德建议要确保摄入充足的维生素和矿物质:例如,维生素C、维生素A、B以及维生素D等。

 

此外,还要保证像欧米伽3、锌、镁、铜、铁等矿物质的摄入。

 

营养专家 Lesley Reid 还特别指出,冬天由于日照不足要适当补充维生素D。皮肤从阳光中吸收合成维生素D,在秋冬季节日照不足时应适当补充维生素D。

保证饮食多样化

但加强免疫力不等于吃各种营养品和补充剂。 Lesley Reid 说,最好的办法是通过多样和均衡的饮食。

 

里德给那些希望提高免疫力的人提出的一个最重要建议就是:饮食要多样化。也就是说,在每天的食品中要吃不同种类的蔬菜、水果、蛋白和谷物等。

 

英国营养学家 Sophie Medlin 更为形象地介绍说,每天所吃的食物颜色越多越好。食物的不同颜色代表着不同的营养素,例如,红色、橙色、黄色和绿色植物含有类胡萝卜素、维生素等多种营养素,可以增强免疫力;黑色食物富含氨基酸以及多种微量元素;而白色食物则蛋白质丰富。

专家说,每周最好能吃30种不同的水果和蔬菜。

 

不要迷信几种所谓的超级食品,一定要多吃不同的食物。比如鸡肉是优秀的蛋白质,也是许多英国人最喜欢的,但其实扁豆、豆子、贝类、鱼、豆腐、制乳品等都是很好的蛋白质来源。

 

在蔬菜方面也一样,不要仅局限于只吃几种蔬菜。英国有关营养和饮食的一次调查发现, 50%的英国人平时只吃4种蔬菜:豌豆、西红柿、洋葱和胡罗卜。

图源 Getty Image

关注肠道健康

说到饮食健康不能不提到肠道,因为无论吃下多少食品,最后负责吸收其营养则要靠肠道。

 

肠道中生活着数万亿的微生物,负责消化食物,而且这些微生物对人体消化某些特定的营养至关重要。由于每个微生物群对不同食物需求不同,因此要想改善肠道健康就要争取摄入多种食物。

 

如果总吃同一种食物就不能保证肠道微生物群落的多样化,两者是相辅相成的。更关键的是,70%的免疫细胞生活在肠道中,可见肠道对人体免疫力的重要性。

 

还有研究显示,如果胃肠道有问题可能会增加罹患一些常见病、例如流感等机会。

 

适度运动

 

适宜的中等强度运动对提高人体抵抗力有好处。英国医疗保健机构建议人们每周至少有150分钟中等强度的运动。

 

图源 Getty Image

但专家指出,过量运动后抵抗力反而下降,因此运动一定要有度。

 

而界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算:最大心率是220-年龄。

 

比如,如果你50岁,你的最大心率就是220-50=170, 那么你锻炼的心率要控制在170×60%至170×85%之间,即102至145之间最理想。

 

总之,动起来,任何能让你微微出汗、心跳加快的运动都有好处。

相信你比我更知道怎样才是健康的生活,但当你被外部世界的巨变冲昏头脑,也许你忘了好好照顾自己,我们只是想提醒你,如果你碰巧看到这篇文章,请你留下对新冠的担心,停下无畏的担忧,好好照顾自己。
END

*本文仅代表作者观点,不代表本平台立场。

*信源:BBC

作者:条条

编辑:头条君

出品:多伦多时间

微信ID:torontonews

多伦多时间原名“多伦多头条”,是加拿大东部的新锐新闻资讯门户平台,总部设在多伦多。创立至今,我们秉承着严肃、认真的态度,致力于为中加两国高质素华人读者群体传递迅速、准确、深入、独到的资讯,让你每天知道“多”一点

未经允许不得转载:多伦多头条 » 投票 | 当迎来被新冠笼罩的第二个岁末,请你好好照顾自己

头条

0 0 投票数
文章评分
订阅评论
提醒
guest
0 评论
内联反馈
查看所有评论